昨日まで飲み物のカロリー、糖分について書いて来ました。
これ気にしていない人が多くて、意外と陥りがちな落とし穴。毎日飲んでいたジュースをやめた途端、痩せた人もいます。
夏に太る人は絶対に飲み物が原因。
もし、痩せないって人は、飲み物を見直してみて下さい。
読者の皆様の中で食べた物を記録している、もしくは記録し始めたって読者様はいらっしゃいますでしょうか？
もしこのブログきっかけで記録しよう！って思った読者様だと約1週間。
良い機会です。この記事を読んだ後に、今まで記録した内容を、もう一回見返してみましょう！！
体重の増減も体重計に記録、もしくはメモしているならなおGOOD。
どうですか？
ちょっと前に、普段食べてる物の、無駄な物を削って下さい！って話をしました。
食べた物を記録する前に、無駄な物削った人、多いと思います。
でも。
記録見返してみると、意外と無駄な物食べてる～
ダイエットの最初ってそんなもの。
減らしたつもりが週5回スナック菓子食べてる、、、でも、もし毎日食べていたのが週5回になって我慢する日ができているだけでも大きな前進。
じゃあ、その週5回のスナック菓子を週3回にしてみましょう。
もしくは毎日食べるけど、量を半分にしてみましょう。もし、空腹に耐えられないなら代わりにサラダやフルーツにしてみましょう。
ONM、コンビニ寄るとついついスナック菓子を買ってしまいますが、最近は代替えでスルメやかまぼこを代わりに買うようにしています。
こういう風に毎週、もしくは2週に1回は食事の無駄な物を削って内容を見直しましょう。
100食べている食事を、どうストレス無く90、80にするのか？が長続きする秘訣。
いきなり100を50とか40にすると、大きなストレスになります。
で80になった物を70、60、60食べているのを50、40にしていくのが記録の活用法。
記録を見直して、徐々に食事を削って行きましょう。
逆に、ストイックにやってます！お酒、お菓子、甘いもの、炭水化物、肉、、、
必死に我慢しています！！
ってアナタ。
それはそれで危険。
全くストレス、不満が無ければ続けて下さい。
でも今の食生活、いつまで続きますか？無理してませんか？
必死に食べないで自分を追い込むと、人が食事しているだけでなく、テレビの食事シーンですら目で追ってしまいます。
こんな状態が続くと、いつかダイエットに挫折してリバウンドしてしまいます。
たまにはカロリーや糖分を気にせずに思いっきり食べてみませんか？
ストレス解消でチートデイを設定してみましょうよ。
でも、今まで頑張って来たダイエットが逆戻りしそうで怖い、、、ってアナタ。
そんな時も記録してみましょう！！
食べた物の詳細を書くのも良いですし、たくさん食べた！の一言でもイイ。記録する事が大事。
一番怖いのはどか食いする事ではなく、食生活が太っていた時に戻る事。一回だけなら体重もすぐに戻ります。
記録をすれば、いつチートデイだったかわかって、なし崩し的に食生活が元に戻る事も防げます。
ONM的ダイエット用語辞典
①基礎代謝
②摂取カロリー
③消費カロリー
④脂肪1kgあたりのカロリー
⑤停滞期・ホメオスタシス
⑥リバウンド
⑦体脂肪率
⑧有酸素運動
⑨筋トレ
⑩チートデイ
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