ダイエットをするにあたって、ONMは食生活を変化させて来たって話をしてきました。
じゃあ、その食生活を変化させるサイン。
それは、、、
空腹感！！
ONMは1食1食を、美味しく食べたい。
栄養を取るため、食べなきゃいけないから食べる、じゃあ人生楽しく無い。
食べるからにはがっつり、美味しいく食べたい。
空腹感が無い時の食事ほど、美味しくないものは無い、、、あの仕方なく、詰め込む感じ。
嫌ですね！！
思い返すと、太っていた時は1食、1食を胃袋に詰め込んでいた感じだったので、朝と昼、昼と夜の間で空腹感が薄かった。。。
当然、美味しいというよりもお腹が満たされる感覚になるために食べていた感じ。
で、脂肪がついてその脂肪を維持するためにまた食べるという悪循環。
食事を減らすと胃が小さくなります。体重が大きく減ると基礎代謝も減ります。
そんな状態で太っていた頃と同じ食事だと、胃がもたれるのは当たり前。なので、食事を見直す。
空腹感が無くなるって事は食べる量が体にとって多いって事。
でも、昔はこれだけ食べてたから、という自分の感覚や、惰性で食べてしまうと体重が減らなかったり、リバウンドしてしまったりします。
なので、腹8文目、食事時には適度な空腹感を目安にして食事をします。
あまりにも食べなさすぎて飢餓感を感じるのは良くないですよ？
空腹感が無くなってきたら、食事を減らすサイン。
じゃあ、どうやって食事量を減らすのか。まあ、ムダな物を削って、徐々に減らすのがストレスも反動も少なくて一番良い。
1食の量を減らす、という方法もありますが1日の食事の回数を変化させるという方法もあります。
また明日。
ONM的ダイエット用語辞典
①基礎代謝
②摂取カロリー
③消費カロリー
④脂肪1kgあたりのカロリー
⑤停滞期・ホメオスタシス
⑥リバウンド
⑦体脂肪率
⑧有酸素運動
⑨筋トレ
⑩チートデイ
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