昨日、ダイエットを成功させるには食事を変化させましょうって話をして来ました。
で、ダイエット生活の8ヶ月間、ONMも食事を変化させて来ました。
まず、4月に体重がMAX84kgまで行ってしまって、ヤバい！
その頃は何も考えずにダラダラ食べていた、、、間食はあまりしませんでしたが、1食の量が多かった。
て事でまずムダな物を食べていた食生活をリセットしようと、朝食無しで、昼食をフルーツに置き換え、夜は普通に食べるという生活にしました。
そうすると、10日程で3kg前後体重が減りました。
4ヶ月程そういう食生活を続けましたが5～6kg減った頃から、停滞期にどっぷりハマって2ヶ月近く体重が変わらなくなりました。
ここがまず第1段階。
まあ、体重が減らなくなったのと髪の毛が薄くなったりで良くないサインが出て来たのでフルーツ置き換えをやめて朝食にご飯、お米を食べて、昼食をしっかり食べるようにしました。
昼は相変わらずフルーツ。
これが第2段階。
この頃は朝にものすごい腹が減ってたな～だから朝飯が美味かった。
で、この食生活を2ヶ月程続けて体重変化が無くなったので、昼食のフルーツをご飯に変えました。
1ヶ月程1日3食しっかり食べるようにしました。
炭水化物が不足すると、エネルギーが無くなって体が冷えて痩せにくくなります。
なので、3食しっかり食べるようにしました。
これが第3段階。
1日3食を1ヶ月程続けて、体重が減らなくなったのと、朝がお腹がへらなくなったので、今は朝食を豆乳＋野菜ジュースに置き換えて昼、夜はしっかり食べるようにしています。
これが今の第4段階の食事。
って感じで、ONMの食生活は約8ヶ月で4段階の変化を遂げて来ました。
では、どういうタイミングで食生活を変えているのか？
大事なのは、
体重や体脂肪率、体型の変化と空腹感
気分で変えているわけではありません。
まず、体重や体脂肪率の変化がなくなった時は食事の見直しのチャンス。
体重が減らないのは、食べ過ぎか栄養が足りていないから。
食べ過ぎの人は食べる量を減らす。栄養が足りていない人は食事をあえて増やしてみる。
で、また体重の変化を見て食生活を変えてみる。
もう一つ、太っている時は食事量が多いので、空腹感が無かったり薄かったりします。
でも脂肪が食べ物を欲するので食べたくなくても食べてしまう、、、
食生活が合っていなくて、無理やり食べると空腹感が無くなって、胃が重い、もたれた感覚があります。
逆に、食生活が合っているときは結構な量を食べても空腹感がある。
そう、ONMが食事を変化させる時はこの空腹感を重視しています。
また次回。
ONM的ダイエット用語辞典
①基礎代謝
②摂取カロリー
③消費カロリー
④脂肪1kgあたりのカロリー
⑤停滞期・ホメオスタシス
⑥リバウンド
⑦体脂肪率
⑧有酸素運動
⑨筋トレ
⑩チートデイ
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