今までお届けしてきたレコーディングダイエット。軽くおさらいしてみたいと思います。
ごく大雑把に言うと、食べた物を書いて痩せるダイエット法。
レコーディングダイエットって、主にこの4つの期間を経て、達成されます。
①助走
②離陸
③上昇
④巡航
この後、再加速の期間を経て、レコーディングダイエット完了。
ただ、食事制限中心のダイエットなので、目標達成しても、リバウンドとの戦いが待っています。
まあ、ダイエットは一生するもの。目標達成しても、気を緩めずに記録を取り続ける。そして食事も節制する。
これが一番にして唯一の方法です。
レコーディングダイエットは食事制限中心。岡田さんは1日1500kcalに抑えて、ダイエットを成功させました。
ONMは食いしん坊なので、食べる量を極端に減らすぐらいなら、、、
運動増やします！
1日の食事を基礎代謝レベルまで減らすって結構大変。若ければ若い程、大変。
25歳、50kgの女性なら約1200kcal。
1食400kcal。大雑把に言うと1食にコンビニのおにぎり2つ。
まあ、この1食400kcalの中でどれだけ上手く食べられるか？が勝負。
脂っこいものや揚げ物は自然と避けるようになるけど、物足りなかったり、、、
ただ、怪我や病気で運動が出来ない、運動する時間が無い人にはオススメ。
あくまでこのレコーディングダイエットは数あるダイエット法の1つ。
絶対ではありませんし、自分に合うかもわかりません。
ONMも、レコーディングダイエットの全部ではなく一部を取り入れて活用しています。
記録もカロリー計算というよりも、記録する事によって食べ過を抑える、足りていない栄養を確認するため。
人それぞれ、自分にあった活用法があると思います。
ダイエットを頑張っている読者様。一度、いつまでもデブと思うなよ を読んでみて下さい。
かなり勉強になりますし、ダイエットのヒントが詰まっています。
ダイエットって、運動しました！食事減らしました！体重減りました！
って単純なものではない。
減る時もあれば、停滞期もある。その停滞期も、数ヶ月続く事もある、、、
。
いつまでもデブと思うなよ には、岡田斗司夫さんが太っていた時から、痩せるまでの経緯が、自分の経験、自分の言葉で書かれています。
ビックマックを、8分の1に切って一切れだけ食べて捨てたり、ポテトチップスを5枚だけ食べて後は水につけて食べられなくしたり、
メロンパンの前で泣いたり、、、
こういう経験って、なかなか聞けないですよね。
こうやって痩せた！って語る人は多くても、こんな失敗をした、こんな苦労があった
特に75日目の反乱の対処法は、ダイエットに行き詰まった人にはかなり参考になります。
書くだけで痩せる！って言っても、結構苦悩してるんだな、、、痩せるってやっぱ大変なんだな、、、ってわかります、
ONMも、この75日目の反乱の話を読んで肩の力が抜けて楽になりました。
ダイエットに行き詰まっているあなた。一度いつまでもデブと思うなよ 、読んでみましょう！
ONM的ダイエット用語辞典
①基礎代謝
②摂取カロリー
③消費カロリー
④脂肪1kgあたりのカロリー
⑤停滞期・ホメオスタシス
⑥リバウンド
⑦体脂肪率
⑧有酸素運動
⑨筋トレ
⑩チートデイ
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