さあ、今日は③の上昇について。
①助走
②離陸
③上昇
④巡航
上昇の期間に入って、初めてカロリー制限をします。
助走、離陸の期間は好きな物を食べていましたが、この期間は一日の摂取カロリーを自分の基礎代謝程度に抑えます。
岡田斗司夫さんは、1500kcalに設定したみたいです。
で、無理して我慢する、1500kcalしか食べられない！のではなく、この1500kcalでどれだけ食べられるか？どれだけおいしく食べるか？
という事をテーマに基礎代謝程度に抑えます。
まあ、根本的に食事量が減るんでお腹は空きます。
食材も選ぶと結構ローカロリーで満腹感を得られる食材があります。
ONM的にオススメは野菜とキノコ。
てか、カロリーを下手したら半分程にしなきゃいけないんで、揚げ物やお菓子とかスィーツはそんなに食べられないんですけど。
野菜とキノコはカロリーが低いかゼロでほとんどが水分。なので、量が食べられるので満腹感があります。
煮物なんてかなり満腹感あります。
栄養素は本当に奥が深くて、ONMも勉強中です。
そうして摂取カロリーを基礎代謝程度に守って行くと、、、
おもしろいように体重が落ちる！！
岡田斗司夫さん、毎週1kg減が2ヶ月続いたらしいです。
うらやましい。。。
そりゃあそうですよね、今まで3000とか4000kcal取ってた人が1500kcalに抑えれば1週間で1kgは落ちますね。
ただカロリー制限、っていうとストイックで味気ないイメージを持つ人も多いと思いますが何を食べても良い。
でも、基礎代謝程度に絶対抑える事。
間違っても1200kcalが基礎代謝の人が、600kcalで済ませる事の無いように。
でも。
何を食べてもいい？
ケーキなんて食べたら目標の1200kcalの３分の１のカロリー行っちゃう～
焼肉店行って、好きなだけ食べたら何日分のカロリーになる？？？
でもストイックに自分を追い込みすぎると反動で食べてしまう。。。
これ、ダイエットの苦しくて大きな悩み。
ただ岡田さんが実行した、この矛盾した欲求を満たす驚きの方法があります。
また明日！！
ONM的ダイエット用語辞典
①基礎代謝
②摂取カロリー
③消費カロリー
④脂肪1kgあたりのカロリー
⑤停滞期・ホメオスタシス
⑥リバウンド
⑦体脂肪率
⑧有酸素運動
⑨筋トレ
⑩チートデイ
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