前回、食べた物を記録する注意点で口にした物は必ず記録して下さいってお話をしました。
そこでも少し解説しましたが、ついつい忘れがちなのが飲み物のカロリー。
読者様からも質問がありましたので詳しく解説したいと思います。
水とお茶はノンカロリーなので記録しなくてOKですが、それ以外の飲み物はカロリーがありますので必ず記録して下さい。
特に夏は暑いのでついつい、ジュースや炭酸飲料、スポーツドリンクを飲んでしまいますね。
あまり飲まなさすぎもダメですが、飲み過ぎも怖い。
まず、ジュースのカロリー。
オレンジ、グレープ、アップルの味の種類がたくさんあって、中身も濃縮還元や20%、50%、ストレート等の種類があります。
だいたい、コップ1杯(180ml前後)で80～100kcalの間くらい。
炭酸飲料はコーラで87kcal、サイダーで77kcalで80kcal前後。
もし、1日でコップ3杯飲んだ場合には250～300kcal程になります。6杯飲んだら500～600kal。
意外とカロリー高いですよね！！
夏に太る人は、ジュースを飲み過ぎなんだと思う。
スポーツドリンクでポカリスエットでコップ1杯45kcal前後、アクエリアスで35kcal前後。
カロリーは意外と低いですが塩分が多いので注意して下さい。
そして今は寒い季節なのでジュースを飲む量は減ると思いますが、コーヒーや紅茶を飲む事が増えると思います。
コーヒーはブラックでカップ1杯6kcal、砂糖入りで38kcal、カフェオレで76kcal、缶コーヒー1缶72kcal。
紅茶はストレートで2kcal、砂糖入りで21kcal、ミルクティーで31kcal、缶のミルクティーで約130kcal。
缶コーヒー3本飲む人は約200kcal。おにぎり1つ分余計なカロリーを摂取している事になります。
こうして見ると、飲み物って腹にたまる物でも無いのに結構なカロリーがあります。
特に汗をかく季節にはついつい飲み過ぎでしまって、意外なカロリーを摂取してしまう事になります。
日々の積み重ねが太る原因。
そしてカロリーよりも怖いのが、、、
糖分！！
なんです。
これがものすごいくせ者。
また明日。
ONM的ダイエット用語辞典
①基礎代謝
②摂取カロリー
③消費カロリー
④脂肪1kgあたりのカロリー
⑤停滞期・ホメオスタシス
⑥リバウンド
⑦体脂肪率
⑧有酸素運動
⑨筋トレ
⑩チートデイ
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