ONM的ダイエット法・おさらい　②有酸素運動

昨日まで、食事について振り返って来ました。
次に有酸素運動のおさらい。
ONM的ダイエット法では、まず、食事改善と有酸素運動をやります。
食事のムダな物を削って、週2～3回しっかり有酸素運動をすれば、体重にもよりますが1ヶ月で2～5kgくらい落ちる事もあります。
やっぱり最初に成果が出ないと面白くないし、続かない。
まあ、最初は食事に集中して、有酸素運動は慣らす程度にして下さい。

有酸素運動って、脂肪が多い程ほど成果が出やすいです。
１ヶ月しっかりやれば必ず体重が激減します。
ただ、体重が重いほどヒザや腰を痛めやすいので無理をしない事と、クッションの良いランニングシューズを選ぶ事。

段階を踏んで運動の強度を上げて行きましょう。




　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　↓クリックお願い致します！
　　　　　　　　　　　　　　　　人気ブログランキングへ　


まず
ウォーキング
これ、一番負担の少ない運動ですね。怪我もしにくくて脂肪の燃焼効率も高い。
体力が少ない人、高齢者、故障持ちの人、、、激しい運動ができない人でもできます。
それと、久しぶりに運動する人にもオススメ。

慣れたら
ウォーキング+ランニング
ウォーキング+ランニングも、まず走ってしんどくなったら歩く、で慣れて来たら全部走る、という風に段階を踏んで下さい。
何分、何kmよりも、まずは連続して走れる事が大事。

ランニング
ランニングに慣れたら、ランニングの速度、距離を上げて行きましょう。
最初は距離よりも時間で行って下さい。

この有酸素運動も、、、

一生続けられる事！
が前提なのでいきなりキツい負荷や限界を大きく超えた運動は絶対にやめましょう。
頑張って2時間走ったけどその日が最初で最後だった、、、
では全く意味がありません。
それならば、10分を12日間走った方が少なくとも効果があります。
千里の道も一歩から。地道に頑張りましょう。


↓ONM的ダイエット用語辞典

S Cawaii! 特別編集 フツーの女のコでも読モ・モデルなみになるにはBOOK ダイエット編 (主婦の友生活シリーズ)

主婦の友社 (2014-06-05)
売り上げランキング: 3,200