②ダンベル系筋トレ

昨日は自重系筋トレについて解説して来ました。
次に筋トレと言えば、、、

②ダンベル系筋トレ


軽いものであれば鉄アレイや水を入れる物で100均でも売っていますし、負荷調節のできるダンベルでも5000円以内で売ってたりするので、自重筋トレの次にコストがかかりません。
場所も取らないので、狭いアパート暮らしでも大丈夫。

これ、自重筋トレの次に手軽な運動。安全性もまあまあです。
しかも、奥が深い。
フリーウエイトトレーニングの代表的なトレーニングで、その運動のバリエーションは無限にあります。


もうこれ以上筋肉付ける場所無いんじゃない？ってボディービルダーもこのダンベルを使って地道にトレーニングしてますね。
細かい筋肉を付けるのに最適。小回りが効くので、上半身の筋肉をピンポイントに鍛える事ができます。



　　　　　　　　　　　　　　　　　

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逆に言うと、正しい知識、方法でやらないと効果が薄いだけじゃなく怪我の原因になってしまう事があります。
簡単な筋肉を付けるのであれば、上げたり下げたりするくらいでも問題無いと思いますけど、それ以外のトレーニング方法では正しいフォームでやらないと怪我に繋がったりします。
特に、手っ取り早く鍛えようと重いダンベルを使って怪我をしてしまう事もあります。

ジム等に通って、きちんとした専門知識を持った人に教えてもらうのが一番です。
最低限、本やインターネット等で最低限の知識を勉強しましょう！


↓ONM的ダイエット用語辞典