ダイエットに筋トレは欠かせないもの。
基礎代謝と筋肉量の関係が密接にあるから。
これは前にも言いましたが筋肉って基礎代謝が高い。
筋肉が1kg増えると、基礎代謝は13kal増えると言います。たった13kcal？って思う人もいるかもしれませんが、これは安静にしている状態。
もし運動をした場合には諸説ありますが、筋肉1kgあたり50kcal増えると言われています。
一ヶ月で1500kcal、半年で18000kcalの差が出て来ます。
理論上では筋肉量が1kg増えるだけで、食事量が同じでも半年で2.5g痩せます。
まあ、筋肉を1kg増やすのってかなり大変なんですけどね。
この筋肉をつけるための運動もかなりダイエットに貢献するので、相乗効果で痩せます。
ごちゃごちゃ理屈付けてないで。
カロリー使え、動けデブ！！
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ダイエットの問題点として、食事を減らすと真っ先にエネルギー消費の多い筋肉を落とす事があります。
食事制限だけ！だと確実に筋肉量が落ちて基礎代謝量が落ちてリバウンドしやすい体になって太りやすい体になってしまいます。
有酸素運動だけのダイエットだと脂肪だけでなく、筋肉も一緒に落ちてしまいます。
ここで筋トレをやってあげると筋肉が落ちにくくなって、より痩せやすくなります。
食事制限と、有酸素運動と筋トレの3本の矢が必要なのはそのため。
特に女性は元々の筋肉量が少ないので、特に運動経験の無い人はちょっと筋トレをするだけで筋肉量が増えます。
そうすると基礎代謝が上がって痩せやすくなる好循環。
なので、筋トレをやるかやらないかでダイエットの成果は大きく違って来ます。
ダイエットの最終兵器、筋トレ！！
せひやって見て下さい。
この筋トレ、いくつかの種類があります。
また、次回。
↓ONM的ダイエット用語辞典