その他の有酸素運動①　縄跳び

前回までは、女性にオススメのシューズについて書いて来ました。
シューズに関しては、これからも時間を見つけて少しずつ紹介して行きたいと思います。

ランニングは、ダイエットやプロポーズ維持に重要で、手軽にできる有酸素運動。
有酸素運動はランニングだけではありません。他にも色々あります。

まずONMのオススメは、、、

縄跳び！！

これ、かなり効き目があります。
通常ジム(道場)に行くと縄跳びを3分3R(9分)をインターバル30秒でやります。
しかも裸足。

これ相当、、、

脚の筋肉が鍛えられます！！

多分、同年代だと10分もできないんじゃない？メタボな人だと1Rやっただけで目の前が真っ白。よくジムで初心者がハアハア言いながら跳んでますね～
そこから、ONMさんサンドバッグを3～9Rやって、ミットを3Rやります。
ま、縄跳びは軽い準備運動。
慣れない人には重い運動だけどね～

　　　　　　　　　　　　

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この縄跳び、有酸素運動なので、ダイエット効果はもちろん、お腹と二の腕のたるみにも効果があります。
てか、太った時に縄跳びを飛ぶと、お腹の肉が揺れるんだよね～って、これがお腹に効いている証拠。
地道に縄跳びをしていると、お腹のお肉も引っ込んできます。
短い時間でも効果があるし、かなりオススメの運動です。
ランニングやウォーキングの前後に5分、10分やるだけでも違います。
もし、普段の運動がマンネリ化して来たら取り入れてみて下さい。
リズム感も身に付くので、ボクシングやダンスをやっている人にもオススメ。

欠点は、膝や腰への負担が大きい事。
慣れない人がやると疲れてだんだん着地が雑になって、膝や腰への負担がだんだん大きくなります。
んでもって、場所も限られる事。室内でも天井が低いと出来ない。外でする事になるかな？

外で縄跳びする場合には、シューズ選びが大事になって来ます。
また明日。

↓ONM的ダイエット用語辞典