ONM的ハイブリッドランニング法②

さあ、今日はONM的ハイブリッドランニング法の第2弾。

走るのに、慣れてきて楽しく走れるようになったアナタ。
ただ、慣れすぎると段々効果が薄くなって来ます。目標体重までまだまだ。
でも、効果が出ない、、、もうやめようかな？そんな風に思ってしまう事ってあると思います。
そんな時。

LSDをやりましょう！

ってコレならハイテンションで何時間でも走れる～ごはんもいらないからどんどん痩せる～

酒井法子的な、じゃなくて!!

ロングスローディスタンスの方。
何ヶ月も走っていると、最初に比べるとかなり速く走れるようになっていると思います。
でも、最初の頃にあった心地よい筋肉痛が無くなってるんだよね～
筋肉痛好きなONMはそんな事つぶやいたり、つぶやいてなかったり、、、

そこであえて、ゆっくり走る。
そうすると、、、

変な場所が筋肉痛になる！
これがまた気持ちいいんだ、、、←

この筋肉痛、立派な刺激になっている証拠。
ウォーキングもしっかり歩くと案外辛い運動。
速く走るのと使う場所、筋肉の使い方が違うのでトレーニング効果が高まります。
まあ、週5回くらい走る人は、週1回くらい取り入れるのがオススメかと。
もし、ジム等で運動をしていたら最後にクールダウンでLSDを取り入れるのもオススメ。
ONMは、暖かい時期はジムで練習が終わった後に軽く20～30分、週1～2回走ります。

イメージは、、、

月ランニング　水ランニング　金LSD　日ランニング

って感じがオススメ。まあ、いつLSDをいつやるかは自分のタイミングで良いと思いますし、週2回やってあげてもいい。
ここにウォーキングを入れてあげても良い。
違う種類、強度の運動をハイブリッドに取り入れるとダイエット効果が上がります。

そしてこのLSDを取り入れた日にフォームの確認なんかやってあげるとよりランニングがレベルアップします。
腕の振り、着地場所、脚の動き。最初は着地の足がバラバラになりがちですからね～

で、ランニングやLSDを組み合わせる方法もあるんですが、もう１つ、シューズによって差をつけるという方法があります。
最近、ランニングシューズ、ウォーキングシューズと言ってもかなりの種類があります。このシューズを変える事によって、ウォーキングやランニングの効果が変わってきます。

明日からは、ONMの実は得意分野であるランニングシューズ等について説明して行きたいと思います。

また明日。


↓ONM的ダイエット用語辞典