昨日は、ランニングはまずは1ヶ月やる、週3回がオススメという話をして来ました。
1ヶ月間、真面目に週3回ランニング、ウォーキングをやっていると、必ず体が変化して来ます。
もし体重が劇的に減ろうものなら、あなた運動の虜。
言われなくても走るようになります。
でも、無理をして怪我をしたら元も子もありません。
ランニングを長続きさせるコツは、ランニング、ウォーキング、LSDをハイブリッドに組み合わせる、、、
ONM的ハイブリッドランニング法！！
がオススメ。
週で走る時にハイブリッドに色々混ぜて行きましょう。まずはランニングとウォーキング。
本当の最初は、体力に自信の無い人はウォーキングのみで。
体力に自信のある方、できる方はいきなりランニングから始めてもOK。
ここでもがんばりすぎない事。やわやわ行きましょうよ。
で、自信がついて来たら週1回ランニングを取り入れましょう。そのランニングもきつくなったらウォーキングに切り替え。
体力が回復して来たらまたランニング、と言った具合に走ってる中でランニングとウォーキングを組み合わせてもOK。
とにかく20分なら20分、30分なら30分連続して動く事がまずは大事。
で慣れて来たら週1回完璧にランニングにして、2回、3回と増やして行きましょう。
イメージは、、、
月ウォーキング 水ランニング 木ウォーキング
で慣れて来たら、、、
月ランニング 水ウォーキング 木ランニング
からの～
全部ランニング！
という感じでシフトして行く事。まあ、変更のタイミングは自分の体と相談を。
で、週4回、5回と増やして行く。そうすれば無理無く運動量を増やす事ができます。
回数を増やす時も、週5回ランニングではなくて、週3回ランニング+ウォーキング2回、週4回ランニング+ウォーキング1回
最終的には週5回ランニング！
と言った具合に増やして行きましょう。
逆に、体調があまり良くない時や体が重い時は、週2回ウォーキング+週1回ランニングで週3回、と言った感じで運動の強度を落としてもOK。
自分の体と相談して走りましょう。
最初は体重が減ったり体が軽くなったりと効果が実感しやすいですが、この生活がしばらく続くと刺激に慣れて、体が変化しにくくなったり、疲労が蓄積して体が重い日も出てきます。
そうすると、自然とランニングへのモチベーションが下がってしまいます。
タイミング悪く、冬や梅雨にそんな状態になると自然とランニングをやめてしまったりします。
ランニング慣れして来た時に、、
LSDをやってみる！！
これが長続きさせるコツ。
また明日。
↓ONM的ダイエット用語辞典
①基礎代謝
②摂取カロリー
③消費カロリー
④脂肪1kgあたりのカロリー
⑤停滞期・ホメオスタシス
⑥リバウンド
⑦体脂肪率
⑧有酸素運動
⑨筋トレ
⑩チートデイ
⑪炭水化物
⑫たんぱく質
⑬脂質
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