さあ、前回までランニング、ウォーキング、LSDについて説明して来ました。
この3種類が一番手軽に始められる有酸素運動。
長く続けるには、この3種類の運動を上手く組み合わせる事がコツです。
では有酸素運動たち、どれぐら走ればいいのか？について解説して行きたいと思います。
初心者がやる前提でお話をしますので、ランニングマニアの方はご参考までに、、、
どれくらい走ればいいのか？まずは期間。
ONM的には一生というか最低3年、5年という期間で続けて欲しいですが、、、
まずは1ヶ月続ける事！！
まずは続ける事を目標にしましょう。
ま意識して欲しいのは何km走った、何時間歩いた、何kg痩せたという数字を意識するのではなくとにかく続ける事。
まあ、10分とか20分とか簡単な目標は立てて欲しいですけど。
目標は時間で設定して下さい。
多少距離や時間が短くても、体重が落ちなくても続ける。
で、慣れて来たら数字を意識するようにしましょう。30分、40分、1時間みたいな感じで。
1ヶ月も続けていれば体力もついてきて、体も変化してきます。
10kg以上太った人、運動経験の無い人や、長期間運動してない人ほどその変化は顕著に現れます。
もし、体重が激減すればもうあなたはランニングの虜。
そして週何回走れば良いの？と疑問を持っている方も多いと思います。
ONM的には、、、
週3回がオススメ！！
これが初心者にはベストかと。週1、2では少ない。毎日ではしんどい。週5回でも時間が作れない、、、そんな人多いと思います。
そう考えると週3回がベストな回数かと。
まあ、それでも時間が取れない人や体力の自信の無いは週1、2でもOK。やらないよりはマシです。
できる時にまとめて週3回やるのも良いですし、月、水、金や水、土、日等日を決めても良い。
月、水、金からの日、火、木、土と言った感じで1日おきに2週で3回、4回という風に組み合わせても良い。
できるだけ1日空けて欲しいですが、1日空けるのは、休養にあてるため。
特に初心者は酷い筋肉痛や足が痛くなる事が多いですからね。
体調や体の状態を見て、週3回か4回か2回か決めて下さい。
ちょっとでも足が痛かったり、筋肉痛が引かなかったら休む事。
長期間続けるには、慎重にランニングをして下さい。
そして、今度詳しく説明しますが1日休むのはランニングシューズを休ませるためでもあります。
ランニングシューズは毎日使っているとクッションが低下して、怪我の原因にもなります。クッションの回復には、1日休ませる必要があります。
怪我や極端な疲れはランニングをやめてしまう原因になります。
なので、最初は体のためにもシューズのためにも1日間隔でランニングするようにしましょう。
そして、続けるためにランニング、ウォーキング、LSDをハイブリッドに組み合わせてみましょう。
続きはまた明日。
↓ONM的ダイエット用語辞典
①基礎代謝
②摂取カロリー
③消費カロリー
④脂肪1kgあたりのカロリー
⑤停滞期・ホメオスタシス
⑥リバウンド
⑦体脂肪率
⑧有酸素運動
⑨筋トレ
⑩チートデイ
⑪炭水化物
⑫たんぱく質
⑬脂質
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