さあ、皆さん。一番体力のあった、若かりし頃の栄光忘れられましたか？
今日から、本格的に有酸素運動についてお話して行きたいと思います。
まず、ダイエットや運動と言えばまず最初に出て来る、、
①ランニング！！
これは全てのスポーツの基本ですね。皆さんも部活等で走った、走らされた経験があると思います。
個人的には、一番太っている時にランニングを始めた時にかなり急激に体重が減った経験があります。
ダイエットで最もポピュラーで、最も効果的な運動の1つです。
このランニング、奥が深くてランニングフォームや栄養補給、ストレッチ等走り始めるとかなり勉強する事が多い。
まあ、ONMは専門家ではないので、専門家のブログや本でお願いいたします、、、(弱腰
ランニングのメリットは以前言った以外に、有酸素運動だけでなく、下半身の強化もできる。
野球選手は走って下半身を鍛えて投球やバッティングを安定させる。
ボクサーもロードワークをして下半身を強化します。
ランニングを続けると、必ず脚が引き締まって来ます。脚から痩せるって言いますからね～
この有酸素運動、一般的に言われているのが20分間連続して行わないと脂肪が燃えません。
12分という説もありますし、5分の運動を4回、合計20分行っても効果がある、等諸説あります。
まあ、どれが正しいかはわかりませんが20分以上有酸素運動を続ければ、脂肪が燃焼します。
逆を言えば、20分以上連続してできる強度の運動をやるのが重要。
全力ダッシュを20分なんてできませんからね。
デメリットというか注意点は、ランニングは加重が大きくて、怪我につながりやすい。
そして、長期間継続して行わないと効果が無い事。続ける事が大事。
1日、2日では意味が無い。でも、なかなか続かないんですよね。
でも、続けないと意味が無い。
ではどうしたら続けられるか？
また次回。
↓ONM的ダイエット用語辞典
①基礎代謝
②摂取カロリー
③消費カロリー
④脂肪1kgあたりのカロリー
⑤停滞期・ホメオスタシス
⑥リバウンド
⑦体脂肪率
⑧有酸素運動
⑨筋トレ
⑩チートデイ
⑪炭水化物
⑫たんぱく質
⑬脂質
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