関東地方の雪も落ち着いて、春が近づいて参りました。
前よりも、ランニング・ウォーキングしている人が増えた気がします。そろそろ、ランニングもしやすくなりましたね！
久しぶりに走りたい！
そんな方も多いと思います。
昨日は、有酸素運動は手軽に始められるというお話をして来ました。
それでも、運動を開始する前に準備は必要。
まずやって欲しい事。
道具を揃える！
ウエア、シューズ、自転車、水着。これ、大事ですね。
入念なストレッチ！
これも怪我をしないようにするために大事。
運動の時間を作る！
道具だけ買って運動する時間がない、って言うのもね、、、なんとか時間を作りましょう。
どれも大事ですね。
ただONMが考えるに、一番大事なのは、、、
過去の栄光は捨てて下さい！！
学生の頃はこの公園を20周は走れた、昔はこの距離をこれくらいの時間で走れた、、、
陸上でインターハイ出場、県大会優勝！
こういうイメージ、持っている人多いと思います。
でも、久しぶりに走ると昔20周走れた公園を5周も走れない、、、
10分で走れたこの距離が、30分かかった、、、
てか、吐きそう、、、
読者様は学生時代どんな運動をしてきたでしょうか？
かなり本気でやった？いや同好会レベル、、色々な方がいらっしゃると思います。
そして運動を再開するのは何年ぶりでしょうか？
5年？10年？15年？それ以上？
それ、あなた体力落ちてますから！
一番良い時のイメージ、これって邪魔になるんですよね～
昔通りに動けないから、こんなはずじゃない！走っていても嫌な気持ちになって最終的にやめてしまう。
昔通り動こうとして、無理をしてしんどい、、、超筋肉痛、、、もうやめたい、、、
で、最悪怪我をしてしまって、運動をしなくなってしまう。
体力は運動しなくなるとやっぱり落ちますし、筋肉も落ちている。反対に年齢も上がってるし、体重も増えている。
そんな状態で無理をしても良い事1つもありません。
今の自分の現状を受け入れて、少しずつやって行きましょう。
特にランニングは、1日2日やっても全く効果がありません。長期間、継続的に行わないと効果が現れない。
一生続けるつもりで有酸素運動を始めましょう。
継続はチカラなり。
↓ONM的ダイエット用語辞典
①基礎代謝
②摂取カロリー
③消費カロリー
④脂肪1kgあたりのカロリー
⑤停滞期・ホメオスタシス
⑥リバウンド
⑦体脂肪率
⑧有酸素運動
⑨筋トレ
⑩チートデイ
⑪炭水化物
⑫たんぱく質
⑬脂質
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