ダイエット・第二の矢！

さあ、ONM的ダイエット法、次は運動について書いて参ります。
今まで、ONMのブログを見て食生活を改善して頂いた読者様。体重に変化はありましたか？
ONM的ダイエット法は、三本の矢の中から2つ選んで実践するもの。
もし、食事改善しかしていなかったら、運動を組み合わせるとかなり効果が上がります。

運動については、かなりの種類がありますが、大きく分けて。

①有酸素運動
②無酸素運動

の2種類があります。この第二の矢では①有酸素運動について書いて行きたいと思います。

有酸素運動運動は、ランニング、ウォーキング、サイクリング、エアロビクス、水泳(ゆっくり)等に代表される運動。
脂質や糖質を酸素によってエネルギーに変えながら行う、規則性があって繰り返し行う運動の事。
筋トレに代表される無酸素運動よりも、強度が低い運動になります。

運動って、有酸素、無酸素両方の面があります。
例えばランニングでも血管ブチ切れそうな程速く走る短距離走は無酸素運動になりますし、軽く息が弾む程度の速度で走る長距離走は有酸素運動になります。

この有酸素運動の利点。

①すぐに始められる！
有酸素運動は、ウォーキングやランニングなど、今からでも思いつきで始められる運動が多いです。

②初期投資が安い！
サイクリングは別ですが、ランニングやウォーキングはシューズさえあれば何とかなります。
初心者は4～5000円程度でも十分なレベルのシューズがあります。

③レベルに合わせて運動できる！
初心者はウォーキング、ジョギング。中級、上級者はランニング、速度を変えると運動のレベルを変えられます。
単純な運動ですが、奥が深い。
個人的な経験では、無酸素運動よりも有酸素運動の方が体重が減る効果が現れるのが早い。

さあ、この簡単・手軽でしかも奥が深い、有酸素運動を始めてみましょう！
オススメはランニング・ウォーキングですね。

ただ。

その前に重要な事があります！

また明日。