昨日は昼食をある程度パターン化して下さいって話をして来ました。
でも。
お弁当を作る時間が無い～
ついつい外食やコンビニに頼りがち。まあ、外食も食べ方次第。
オススメは定食。
外食派の人も、脂質たっぷりのハンバーガーや牛丼、カレーのファーストフードを避けて(行っても月1回程度）定食屋でパターンを作って下さい。
丼物って、言って見ればごはんに主菜を一緒に食べているようなものなんですけど、こちらから頼まないとみそ汁もサラダもつかない。
それにカツ丼や牛丼って脂質が高い。
お金の無い学生や、節約したいお父さんはどうしても単品で頼んでしまいますからね～定食であれば嫌々でも食べます。
定食は炭水化物、たんぱく質、脂質が外食の中ではバランスが取れています。そこに小鉢やサラダ、みそ汁もついているので
だからと言って揚げ物の定食だけは危険。週5回外食するとしたら、週1は揚げ物で後はそれ以外の定食にしましょう。
ラーメン定食は論外！！
W炭水化物は旨いけど、、、
ONM、最近やよい軒にハマっていてサバの塩焼きと、生姜焼きがオススメ。
どちらも、ごはんおかわり自由で600円以下。サラダは150円。
生姜焼きは肉系の定食の中では
サバの塩焼きは数字上では脂質が高いですが、EPAやDHAが豊富。
EPAやDHAには動脈硬化の防止や中性脂肪や悪玉コレステロールを減らしてくれる効果があります。
昔仕出し弁当を頼んでいた時は、栄養のバランスが取れていて痩せたしね～
ONM、社員食堂があるような所で働いた事が無い。
タニタがうらやましい！！
↓ONM的ダイエット用語辞典
①基礎代謝
②摂取カロリー
③消費カロリー
④脂肪1kgあたりのカロリー
⑤停滞期・ホメオスタシス
⑥リバウンド
⑦体脂肪率
⑧有酸素運動
⑨筋トレ
⑩チートデイ
⑪炭水化物
⑫たんぱく質
⑬脂質
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