今日は野菜のメリットの最終。
最近野菜を食べていて感じるメリット。
③意外とお腹が膨れる
これって痩せてものすごくわかりました。
太っている時は、ごはん、ラーメン、お肉、揚げ物、スナック菓子、ケーキ、、、
こういう腹持ちが相当良い物ばかり好んで食べる。いやむしろ、そんな物しか食べない。
揚げ物マンセー！
揚げ物とかって、腹持ちが良いから適度に食べて、上手く使えばこれまたダイエットに有効なんですけどね。
揚げ物抜きすぎるとかなり空腹感と戦う事になるし、、、
太っていると胃も大きくなっているから野菜を食べても全く腹にたまらない。でも痩せると、野菜のありがたみがよくわかる。
最近仕事の時の昼食は必ず、生野菜を食べるようにしています。読者様のアドバイスで、まず生野菜から食べるようにしています。
生だと、ビタミンやミネラルの欠損が少ないって話は以前しました。
生野菜ってほとんどが水分で低カロリー。量を食べてもたいしたカロリーにならない。んでもって生だと意外と量を食べられません。
しかも、歯ごたえがあるので自然と噛む回数が増えます。噛む回数が増えると、満腹中枢が刺激されて、自然とご飯やおかずの量が減ります。
カレーは飲み物って迷言がありますが、炭水化物って以外と噛まなくても食べられるんですよね～
でも、野菜って丸呑みするとかなりおいしいくない。なので、噛む。ONMも早食いなんですけど、野菜を食べるようにして少し食べるスピードが落ちました。
そして不溶性食物繊維が、お腹の中で膨れて量が食べられないってお話を以前させてもらいました。
以上の事から、食前に野菜を食べるってかなりメリットが多いんです。
ステーキハウスけんとか、ビッグボーイでサラダ食べ放題がありますが、メインのハンバーグやステーキが来る前にかなりお腹が膨れます。
そして、野菜を食べてからメインディッシュやごはんを食べるといつもよりも量が食べられなかったりします。
逆に、ラーメン屋とか牛丼とかカレー屋に行って野菜を食べなかったら、かなりの量の炭水化物と脂質とたんぱく質を食べる事になってしまいます。
好きなように炭水化物や脂質を食べていたらダイエットはできません。
たま～に、肉を好きなだけ食べる！とかは良いと思うんですけど、毎日炭水化物！や脂質！オンリーではダメ。
そこに野菜を混ぜると絶対的な量が減る。
なので、ダイエットに有効なんです。
え～野菜中心だとお腹がすぐ減るからな～って？
だったら胃を小さくしろ、デブ◯！！
おまえもデブだろ？あ、マツコって偏食で肉食べないらしいね？
余計な食事を制限して胃を小さくしましょう。
本当に、痩せると野菜のありがたみがわかるようになります。
ま、野菜だけだとすぐにお腹が減るのでお米とか肉もきちんと食べるようにしましょう。肉1つ食べたら、野菜は3つ。
でお腹が減ったら間食にはフルーツ。これでかなりヘルシーな食事になります。
いや～、野菜って本当にいいもんですね。
それではまた、お会いしましょう。
ONM的ダイエット用語辞典
①基礎代謝
②摂取カロリー
③消費カロリー
④脂肪1kgあたりのカロリー
⑤停滞期・ホメオスタシス
⑥リバウンド
⑦体脂肪率
⑧有酸素運動
⑨筋トレ
⑩チートデイ
⑪炭水化物
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