昨日までは、間食についてと砂糖の取り過ぎの怖さについて書いて来ました。
ダイエットで、食べ物を気にするのは当たり前。
甘いものを制限するのはもちろん、揚げ物は控える、野菜を多く食べる、1日何キロカロリー食べているのか、、、等々。
でも、それと同じくらい大事な事があります。
それは。
体の声を聞く！！
どんなにダイエットに理想的な食事をしていても、今の自分の体に合わなければダイエットは成功しません。
食欲が無いときは食事を控えめにして、食欲がある時は多めに食べる。
ONM、昼フルーツの効果が無くなった頃、急に炭水化物が食べたくなりました。
で、朝起きて異常に腹が減っていたので、朝を卵かけご飯を茶碗2杯食べるようにしました。
今思うと、炭水化物が不足していたので体が欲していたのだと思います。
で昼は相変わらずフルーツ。
朝食を取るようになって、すぐにまた体重が落ちました。で、昼も徐々にフルーツから普通の食事にシフトして行きました。
朝、昼、夜と普通に食事する生活に戻しました。
戻した結果、また少し体重が減りました。
ただこの食生活を2ヶ月程続けた頃。
胃がもたれるように！！
特に寝起き。体重も少し増えました。
体が、朝ごはんを欲していない、、、
しばらくはいつもの習慣で食べてみるんですが全く美味しくない、、、
って事で朝ごはんをやめて、野菜ジュースか豆乳+野菜ジュースにしました。
そうすると、通常の空腹感が戻って来ました。
空腹感はやっぱり大事。ONMの基準ですが、
どんなに食べていても胃腸が正常で空腹感があれば太らない。
こういう状態の時ってバカみたいに食べても太らない。
体が欲している場合には、精神的にも
ただ、体が欲しているのか、脂肪が欲しているのかはきちんと見極めて下さい。
逆に。
どんなに食べていなくても胃もたれや空腹感が無ければ食べてはダメ。
こういう状態の時に無理して食べると必ず太ります。量を食べていなくても太ります。
なので、ご飯時に正常な空腹感があるか？を基準にして食生活を変化させるようにしています。
食べ過ぎなのか？食べなさすぎなのか？考えながら食事をする。
空腹感、胃もたれや胸焼け等の胃腸の状態以外にも、体重の増減、疲労感、肌つや等、体の変化を見ながら食事を見直しする。
これってものすごく大事な事です。
体の声を聞きながら、ダイエットしましょう！
ONM的ダイエット用語辞典
①基礎代謝
②摂取カロリー
③消費カロリー
④脂肪1kgあたりのカロリー
⑤停滞期・ホメオスタシス
⑥リバウンド
⑦体脂肪率
⑧有酸素運動
⑨筋トレ
⑩チートデイ
⑪炭水化物
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