昨日は、いろんな食品に含まれる砂糖の量のお話をしてきました。
お菓子に含まれる砂糖の量、恐ろしいですね～
何かにつけ悪者扱いされる砂糖さん。しかし、砂糖さんにも数少ないメリットがあります。
カロリーが高く、エネルギーになりやすいので緊急時や運動の後や疲れたときに摂取すると効果的、な点です。
疲れた時に甘いものが食べたくなるのはそのせい。
その砂糖の1日の摂取量の限度。
運動や仕事でよく動く人で1日20g、主婦や学生で15g、子供で10gと言われています。
角砂糖1個が4g前後と言われているので、5個が限界。
50gって説もありますが、控えめにするのにこした事はありません。
この前フルーツの話をしている時に、羊羹食べているから大丈夫！って恐ろしい事を言われて絶望したって話をされていた読者様がいましたが、羊羹って30gで角砂糖8個分、、、
ほぼ砂糖！！
昔テレビで羊羹の製造過程やってましたが、恐ろしい量の砂糖を入れていたな、、、
感覚で判断するって怖いですね。確かに、羊羹を食べてもそんなに恐ろしい量の砂糖が入っているとは思いません。
でも、実際は1切れ程度で約2日分の砂糖を摂取してしまいます。
この砂糖って食べ過ぎるとかなりの弊害があります。
まず、吸収されやすいので中性脂肪になりやすい。消費されないエネルギーは、当然脂肪として蓄積される。
砂糖の取り過ぎが肥満、糖尿病の大きな原因になるのは皆さんご存知だと思います。
そして虫歯、生理痛、冷え性、頭痛、肩こり、貧血、便秘、記憶力の低下や、鬱状態、と心身ともに様々な病気の原因になると言われています。砂糖は赤血球や細胞を破壊し、ウィルスや細菌に感染しやすくなるのが原因です。
最近では老化が進むという研究結果もあるようです。砂糖が小じわの元になるという恐ろしい説も、、、
しかも、砂糖は代謝の過程でビタミンやミネラルを消費します。ダイエットに大事なミネラルが摂取できないどころか消費してしまう。
ダイエットのマイナスになるのはわかってもらえると思います。
最後に中毒性。
これ、麻薬や覚せい剤よりも怖いという声もあります。
食べた時は、満足感で幸せな気分になりますが。砂糖が切れると、頭がぼーっとしてきたりイライラしたりと禁断症状もしっかりある、、、
体が砂糖を欲しがるから、禁断症状がある。
そういえばONMも太っていた時は甘いお菓子は食べてませんでしたが、缶ジュースは毎日のように飲んでました。
飲まないとイライラまではしませんでしたが、落ち着かなかった。
軽く禁断症状だったんでしょうか。
ONMの周りのデブってONMよりも小食なのに太っているんですが、だいたい缶ジュースを飲んでます。
夏なんて、朝昼晩飲んでたり、、、
ペットボトル2本持って仁王立ちだったり。
砂糖って効率よく太れる！！
おそらく脂肪はそれを知っているから缶ジュースを飲ませたくなるんだと思います。
今？コーラなんて買ってもペットボトル空けるのに3日くらいかかります。
体が正常になって来てるんですね。
毎日コーラにチョコレートを食べてるあなた。
今すぐ見直しましょう！
ONM的ダイエット用語辞典
①基礎代謝
②摂取カロリー
③消費カロリー
④脂肪1kgあたりのカロリー
⑤停滞期・ホメオスタシス
⑥リバウンド
⑦体脂肪率
⑧有酸素運動
⑨筋トレ
⑩チートデイ
⑪炭水化物
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