前回は間食をフルーツにしましょうって話をして来ました。
でも、できる事なら間食は控えた方がいい。
日々の習慣にしては絶対ダメ！！
たまになら良いんです。たまになら。
おやつって、子供の時によく食べましたよね。この頃の名残で大人になっても1日3食、おやつも食べてますって人いると思います。
このおやつ、成長期の子供の栄養補給の意味合いが強いと言われています。
子供って動き回るし、成長へもエネルギー使われるし、3度の食事だけでは足りないので、おやつが必要。
あと、１日3食+おやつって食生活は戦後の食料事情がまだまだ
でも、今は栄養事情は劇的に改善されて24時間、どこでも高カロリーの食べ物が買えます。
しかも、もう子供じゃねえし！
大人になって食べても身長伸びないし、横に大きくなるだけだしね～
なので、間食はダイエットの敵。
でも、間食を取っても良い食べ方があります。
例えば。
1日10個のおにぎりを食べるとします。
この場合のおにぎりはイメージなので、おにぎりしか食べちゃだめって事ではありません。
朝3つ、昼3つ、夜4つの合計10個
食べている食生活を、
朝3つ、昼3つ、おやつ1つ、夜3つの合計10個
という風に変えてあげれば、食べる量が変わらないので理論上は太りません。
しかも食事と食事の間が短くなるメリットがあります。
食事と食事の間が長くなると、食べた物の栄養を吸収しやすくなって太りやすくなります。
スポーツ選手で1日5食の人がいますが、1食を少なくして1日のトータルの量を変えずに食事の回数を増やしています。
食事と食事の間が短くなると、太りにくくなります。
まあ、生活習慣や体質もあるので参考までに、
あくまで、1日の食べる量は増やさない事。
1日の食事に間食をプラスしたら、おにぎり12個食べるようになりました！
では確実に太ります。
ONMのまわりに、タバコをやめたかわりに休憩時間に菓子パン1つ食べるようにしてたら太ってしまって健康診断で怒られた人がいます。
これは1日おにぎり10個食べていた食生活に、ただ単に間食をプラスしてしまった食生活。
ただね～
人間って自分に甘い生き物。
間食を習慣にしてしまうと、1日1個がいつの間にか2個に、そして2個が3個に、、、
って感じでなし崩し的に食べる量が増えてしまいそうなので、ONMは間食をしないようにしています。
一日の食べる量をコントロールして、間食できる自制心の強い方はぜひどうぞ！
難しい人は、間食しないかフルーツにしておくのが一番です。
ONM的ダイエット用語辞典
①基礎代謝
②摂取カロリー
③消費カロリー
④脂肪1kgあたりのカロリー
⑤停滞期・ホメオスタシス
⑥リバウンド
⑦体脂肪率
⑧有酸素運動
⑨筋トレ
⑩チートデイ
⑪炭水化物
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