そんなこんなでリアル武藤になりかけたONM。
毎食をフルーツに置き換えるのはかなり過激な方法ですが、フルーツを上手く活用すればダイエットにかなり役立ちます。
前提として、3食しっかり食べていても太らない人はあまり関係の無い方法かもしれません。
間食も暴飲暴食もしていないのに、太って来た人はぜひ試してみて下さい。
まず、部分的にフルーツ置き換え。
ONMは食生活を普通に戻した時に、部分的にフルーツに置き換えました。
今まではカップラーメンを食べる時に、足りないのでおにぎり3つ食べるのが普通でした。
これだとカロリーが昼だけで1000kcal超え、1日の摂取カロリーの4割程になってしまいます。その上、栄養もカロリーと炭水化物と塩分に偏ってしまいます。
そこで、このおにぎりのうち1つをやめて、おにぎり2つにフルーツ1つという具合に部分的に置き換える事にしました。
ムダなカロリーも減るし、ビタミンやミネラルも取れるし。
フルーツは糖分が多いので、腹持ちが意外と良い。食べ過ぎを防ぐためにフルーツを食べている部分もあります。
お弁当持参の人はごはんの量を減らしてフルーツを食べる。
太ると言う事は、食べていないつもりでも消費カロリーや基礎代謝よりも多く食べてしまっているから太るんです。
なので、ごはんのかわりではないですけどフルーツを食べましょう。
そして朝食を置き換え。
1日3食しっかりたべる！この食生活で太って来たな、、、って方は朝食をフルーツにしましょう。
これ、色んな人が良いって言ってますね。
まず、パンとかご飯を食べている人は朝の分のカロリーがかなり削減できます。
元々、朝は排泄の時間だから食べない方が良いって人もいます。
フルーツにはカリウムが多く含まれている物が多いですが、このカリウムは排泄機能を整えてくれます。
なので、朝にフルーツを食べるのは理にかなっています。
んでもって昼、夜でたんぱく質、炭水化物、脂質をしっかり取る。
こんな感じで、食事の一部や朝食をフルーツに置き換えてみましょう。
このダイエット法は、あくまで間食とかしなくて普通に食事しているはずなのに太ってしまった人向けかな、と思います。
普通の食生活をしていて太らない人は普通に食事をしましょう。
んでもって、間食をやめられない人も間食をフルーツにしましょう。
また明日。
ONM的ダイエット用語辞典
①基礎代謝
②摂取カロリー
③消費カロリー
④脂肪1kgあたりのカロリー
⑤停滞期・ホメオスタシス
⑥リバウンド
⑦体脂肪率
⑧有酸素運動
⑨筋トレ
⑩チートデイ
⑪炭水化物
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