そんなこんなで、飢餓感を制圧して、完全に夜食をやめられたONM。
本格的に痩せるために、この頃運動を組み込んで行きましたが、この運動についてはまた後ほど詳しく。
食事のセオリーは1日3食と言われています。
そこにONMは夕方の間食だったり、夜食という余計な物を食べていました。
夜食、間食をやめて約5kgの減量。
でも、そこから体重が減らなくなったので、次は通常の食事の改善に手をつけました。
まず、ダイエットの基本、カロリー計算を本格的に始めました。
カロリー計算については以前詳しく書いたのでそちらを。
毎食、食べる物をはかりで測って、それをノートに書いて記録していました。
それで、その記録を検証して食生活を変えて行く。
まず記録を見返して行くと、炭水化物の量が多い事に気づきました。
昼は、カップラーメンにおにぎり4つとか、マクドナルドでセットにハンバーガー4つ。
夜は大きめの茶碗に2杯（普通の茶碗なら4杯分くらい）食べていました。
その頃からそうなんですが、夕食が早くて21時で、22時くらいが通常。
食べてから寝るまでの時間が短い。
寝る前の炭水化物は太る、、、
って事でごはんを減らす事に。
ここでもイッキに減らすと反動が来るので、徐々に減らして行きました。
大きな茶碗2杯を、1杯半に減らして、1杯にして、普通の茶碗にして1杯、半分、、、
という風に徐々に減らして行って、最終的には夜ご飯を食べないようになりました。
まあ、お酒も飲んでいるので、糖分を取りすぎないためにって部分もあるんですけど。
あれから10年以上経った今でも夜は米を食べていません。
それ以外にも、ケーキやチョコと言った甘いものもほぼ、食べていません。
ご飯好きなだけ食べて、お酒飲んで、甘いものを毎日食べてたら確実に死ぬけどね！
やっぱり取捨選択していかないと。
この減らして行くコツは、ごはんを食べたくなったら、その日は食べたいだけ食べる事。
気合いで我慢しない事。
ただ、必ず記録を付けて２日以上好きなだけ食べない事。こうすれば、いつの間にか食生活が元に戻っていた、って事は少なくなります。
まあ、若くて代謝がまだまだ高かったので食事改善といってもそれくらい。
食事制限と運動やらなんやらで、22歳の頃に90kg前後あった体重が、25歳の頃には70kgと約20kgのダイエットに成功しました。
その細かい経緯については、またの機会に。
結果的に、炭水化物を制御できた事が一番大きい。
去年から始めた、30過ぎてのダイエットで10kg減ったのも、炭水化物を夜食べる習慣が無かったから達成できた部分は大きいと思います。
てか。
さっきから話題に上っている、、、
炭水化物って何？
また明日。
ONM的ダイエット用語辞典
①基礎代謝
②摂取カロリー
③消費カロリー
④脂肪1kgあたりのカロリー
⑤停滞期・ホメオスタシス
⑥リバウンド
⑦体脂肪率
⑧有酸素運動
⑨筋トレ
⑩チートデイ
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